Rückgrat Training

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Das Rückgrat bestimmt unsere Haltung und unser Aussehen. Ohne die Wirbelsäule würden wir zusammen sacken. Dennoch ist die Knochensäule in unserem Rücken nicht starr und unbiegsam, denn sie besteht aus vielen Wirbeln, zusammengehalten von Bändern und Muskeln, dass macht sie flexibel und deshalb können wir uns beugen, strecken und drehen.

Wenn wir einmal darüber nachdenken und ehrlich zu uns sind, stellen wir schnell fest, dass wir die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen und unsere Haltung nicht immer korrekt ist. Im Gegenteil, am Arbeitsplatz, am Tisch, beim Autofahren oder Fernsehschauen, unsere Haltung ist gekrümmt und nach vorne gebeugt.

Unser Körper passt sich mit der Zeit daran an, Muskeln und Bändern verkürzen sich und es macht sich mit Schmerzen im Nacken oder Rücken bemerkbar. Bevor ich angefangen habe, fast täglich Sport zu machen, war ich selbst durch diese Schmerzen betroffen. Ich sitze durch meinen Beruf, Tag für Tag am Computer und ich muss zugeben, dass es nur mal eine Phase gab, in der ich darauf geachtet habe aufrecht zu sitzen und für die Schmerzen etwas zu tun.

Aber wieso müssen wir immer warten bis wir Schmerzen bekommen? Warum nicht Vorbeugen? Ich gehe 5-6 Tage die Woche ins Fitnessstudio und mache Kraftübungen, zwischendrin auch mal Cardio und ich nehme mir sehr viel Zeit, mich nach dem Training ausreichend zu dehnen. Ich weiß das es wichtig für meinen Körper und die Beweglichkeit ist.

flexx – das Rückgrat-Konzept

Nicht jeder weiß wie man sich richtig dehnt, viele haben auch einfach keine Lust. Ich musste Julius eine Zeit lang immer daran erinnern sich nach dem Training zu dehnen, mittlerweile macht er es selbst und nimmt sich gerne die Zeit nach dem Sport. Im Elements in Stuttgart gibt es noch eine weitere Möglichkeit etwas für sein Rückgrat, seine Bänder und Muskeln zu tun. Es nennt sich „flexx – das Rückgrat-Konzept“. Hauptsächlich sind die Geräte und die Übungen zur Stärkung des Rückens da, du trainierst und dehnst aber gleichzeitig auch andere Partien deines Körpers.

Mit flexx trainierst du deine Muskulatur nicht in die Dicke wie bei einem herkömm­lichen Training, sondern in die Länge.

Der flexx-Zirkel besteht aus sieben Grundgeräten, an welchen die Übungen durchgeführt werden. Damit man auch weiß, wie man die Übungen auch durchgeführt, gibt es neben einer bildlichen Version auch eine visuelle an einem Monitor. Hier kannst du alle Übungen anhand von Videos ansehen und sie dann nachmachen. Selbstverständlich kannst du aber auch einen Trainer fragen, der hilft dir sicher gerne.

Classic Serie fle-xx

Die sieben Grundgeräte des flexx Zirkels bestehen aus:

1. fle-xx Wade / Beinbeuger

Einsatzgebiet: Knie, unterer Rücken, Brust
Muskelkette: Wade, Brust

2. fle-xx Brücke

Einsatzgebiet: Unterer Rücken, Hüfte, Knie
Muskelkette: Beinstrecker, Hüftbeuger

3. fle-xx Brust

Einsatzgebiet: Oberer Rücken, Nacken
Muskelkette: Oberer Bauch, Rippenbögen

4. fle-xx Hals (Hase)

Einsatzgebiet: Nacken, Hals, Nasen, Ohren, Kiefer
Muskelkette: Nacken, Hals bis zum Atlas

5. fle-xx Hüfte

Einsatzgebiet: Unterer Rücken
Muskelkette: Oberschenkel, Hüftbeuger, Bauch

6. fle-xx Pilz

Einsatzgebiet: Nacken, unterer Rücken, Hüfte
Muskelkette: Latissimus, Trizeps, seitliche Bauchmuskulatur, Adduktoren

7. fle-xx Spagat

Einsatzgebiet: Unterer Rücken, Hüfte, Knie
Muskelkette: Beinstrecker, Hüftbeuger

Deine Vorteile im Überblick:

• verbessert deine Beweglichkeit
• optimierte Durchblutung und gesteigerter Lymphfluss
• Entgiftung des Bindegewebes und der Gelenke
• schmerzfreier Alltag und mehr Wohlbefinden für den Rücken

Tipp

Wichtig an allen flexx Geräten ist, dass du sie langsam durchführst und dich versuchst auf deine Muskeln und Bänder zu konzentrieren. Hektische Bewegungen oder übereiltes durchführen, führt nur zu Verletzungen. Wie auch beim normalen Dehnen, kannst du dich leicht verletzten, deswegen höre auf deinen Körper und mache nichts was dir weh tut. Ich sage immer: „In den Schmerz hinein dehnen“. Dabei meine ich aber einen gesunden Schmerz, ein leichtes ziehen. Du musst dir Zeit nehmen, ich stelle mir gerne eine Stoppuhr für 1-2 Minuten, solange halte ich die Position und versuche langsam in die Übung hinein zu dehnen. 

Du wirst sehen, nach kurzer Zeit machst du schon Fortschritte und fühlst dich dabei auch noch sehr gut. Nachdem ich meinen Rücken gedehnt habe, fühle ich mich immer wie ein Flummi 🙂