Functional Training mit dem Battle Rope
Das Training mit dem Battle Rope ist wichtiger Bestandteil vom Functional Training. Das Training kannst du sowohl indoor als auch outdoor machen. Und da wir ja den Winter quasi überstanden haben und frühlingshafte Temperaturen angekommen sind, heißt es ab ins Freie zum Trainieren. Das Einzige, dass du für dein Training mit dem Battle Rope benötigst, ist eine Stange oder ein Pfahl um das Rope zu befestigen und etwas Platz.
Wir waren auf einem geteerten Bolzplatz und haben das Rope an einem Tor angebracht, es eignen sich sonst auch auch Bäume, Laternen oder sonstige Stangen 😉
Wir haben das Battle Rope von POWRX, dass du dir gerne hier ansehen kannst.
Beim Training mit dem Battle Rope handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, bei welchem zahlreiche Muskeln gemeinsam arbeiten. Die höchste Intensität liegt hierbei auf den Schultern und den Armen. Aber auch der Rücken, die Beine und der Bauch werden ordentlich beansprucht. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, werden beim Training mit dem Rope ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe gefordert. So wirst du nicht nur bei diesen Übungen fitter, sondern auch im Alltag.
Vorteile des funktionellen Trainings mit dem Battle Rope:
- großer Energieverbrauch, da viele Muskeln gleichzeitig arbeiten
- Training des Herz-Kreislauf-Systems durch Intervall Training möglich
- Geringe Belastung auf den Gelenken
- Einfache Bewegungen und daher auch gut für Anfänger geeignet
- Es kann fast überall trainiert werden
Das Rope hat einen Durchmesser von 38mm, besteht aus Nylon und hat eine Gesamtlänge von 15 Meter. Damit kommt das Rope auf ein Gewicht von 15kg, was eigentlich schon den Transport vom Rope zur ersten Übungen macht 😉 Trainieren kannst du eigentlich überall mit dem Rope. Am Besten eignet sich jedoch ein fester Untergrund. Auf Rasen ist es etwas schwieriger und bei längerer Belastung kann der Rasen auch etwas leiden.
Das Workout dauert nur wenige Minuten da die Intensität sowohl von der Kraft als auch von der Ausdauer extrem hoch ist. Bereits nach 30-60 Sekunden ist man fix und fertig und muss erstmal eine kurze Pause machen. Durch die hohe Intensität hilft es auch ideal um den Stoffwechsel anzuregen und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Es gibt zahlreiche unterschiedliche Übungen bzw. Bewegungsmuster mit dem Rope. Einige dieser Übungen zeigen wir dir im folgenden Video.
Übungen mit dem Battle Rope:
Wie schon erwähnt gehört das Training mit dem Battle Rope zu Functional Training und lässt sich hierbei ideal mit anderen Übungen, z.B. in einem Zirkeltraining, kombinieren.
