Heute möchte ich dir HYROX vorstellen – was es ist, warum es so einzigartig ist und wie es deine Fitness-Routine bereichern kann. Ganz gleich, ob du ein Fitness-Enthusiast bist oder gerade erst mit dem Training beginnst, du wirst in diesem Artikel wertvolle Einblicke gewinnen.
Definition von Hyrox
Also, was ist Hyrox genau? Hyrox ist ein Wettkampf, der Fitness und Ausdauersport kombiniert. Ursprünglich in Deutschland entwickelt, ist es ein Wettkampf, der sich an Sportler aller Fitnesslevel richtet. Anders als viele herkömmliche Fitnesswettbewerbe, die auf spezialisierte Fähigkeiten oder Ausrüstung angewiesen sind, ist Hyrox universell und für jeden zugänglich.
Die Struktur
Ein Hyrox-Wettkampf besteht aus acht 1km-Läufen, die jeweils von einer funktionellen Übung getrennt sind. Die Reihenfolge ist fest vorgeschrieben und bei jedem Hyrox-Wettkampf weltweit identisch. Du kannst es quasi mit einem Triathlon oder 10 Kampf vergleichen. Egal wo man es macht, die Regeln und Übungen, sind immer die gleichen.
Die Workouts
Wie gerade schon gesagt, beginnt ein Hyrox mit einem Lauf von 1000 Metern. Je nach Größe der Event Location, sind es in der Regel 2-3 Runden außen um die Workout aka. Rox-Zone herum. Im Inneren der Laufstrecke, der sogenannten Rox-Zone finden dann die acht Workotus statt:
- 1000m Ski Erg
- 50m Sled Push
- 50m Sled Pull
- 80m Burpee Broad-Jump
- 1000m Row
- 200m Farmers Carry
- 100m Lunges
- 75/100 Wallball-Shots
Nach den ersten sieben Workouts geht es zurück auf die Laufstrecke und nach den Wallball-Shots, dem achten und letzten Workout, geht es dann direkt dahinter ins Ziel.
Die Einzigartigkeit von Hyrox
Was macht Hyrox so einzigartig? Es kombiniert Ausdauer- und Krafttraining in einem einzigen, unterhaltsamen und herausfordernden Wettkampf. Darüber hinaus ist es so konzipiert, dass es an dein Fitnesslevel angepasst werden kann, was es zu einer großartigen Ergänzung für jede Fitnessroutine macht.
Die verschiedenen Klassen
Du kannst bei Hyrox sowohl als Einzelathlet an den Start gehen, sowie auch in einem Double Team oder in der 4er Staffel. Für fortgeschrittene Athleten mit besonders viel Kraft gibt es außerdem die Pro-Division. Beim Double können sowohl zwei Frauen, wie auch zwei Männer gemeinsam, oder Mann und Frau zusammen in einem Double Team starten. Die Staffel kann ebenfalls als Männer, Frauen oder Mixed Team an den Start gehen.
Für jede Klasse gibt es natürlich ein eignes Ranking und zusätzlich eine Unterteilung in verschiedene Altersgruppen.
Meine Erfahrung
Ich selbst habe inzwischen beinahe alle Klassen selbst einmal ausprobiert. Mein erster Hyrox war Anfang 2019 als Single Athlet. Da es mein erster Hyrox war, bin ich ohne Erfahrungen gestartet. Für mein damaliges Fitness-Level ohne viel Lauftraining lief es soweit okay und es hat mir definitiv so viel Spaß gemacht, dass ich es noch häufiger gemacht habe.
Bald folgte ein Start im Double Men und dann mein Start in der Single Pro Division. Der Unterschied vom normalen Hyrox zum Hyrox Pro war enorm! Obwohl ich mich für den Pro-Start deutlich besser und gezielt vorbereitet hatte, war es ein extrem harter Wettkampf und eins der härtesten Workouts, das ich je gemacht habe. Die erhöhten Gewichte machen die Pro-Division zu einer völlig anderen Herausforderung. Ich war hier dennoch zufrieden mit meiner Leistung, habe mich danach jedoch entschieden, nur noch im Double zu starten.
Neben zwei Mixed Double bin ich meistens im Double Men an den Start gegangen. Hier gefällt es mir vor allem so gut, da man sich in den Übungen abwechseln kann, also etwas Pause hat, dafür kann man im Workout umso mehr Gas geben. Je nachdem, welcher Athlet der schnellere Läufer ist, ist es super anstrengend oder auch mal etwas entspannter 😉
Hier sind auch noch zwei Videos zu meinem Teilnahmen aus Karlsruhe und Leipzig:
Die Hyrox EM & WM
Neben den normalen Hyrox Wettkämpfen, die inzwischen in vielen Städten in unterschiedlichen Ländern und sgar auch auf verschiedenen Kontinenten stattfinden, gibt es jährlich eine Europameisterschaft und eine Weltmeisterschaft.
Die Qualifikation hierzu erhält man über eine Top-Platzierung in der jeweiligen Altersgruppe bei einem der regulären Hyrox-Wettkämpfe.
Bisher war ich selbst bereits einmal für die WM in Las Vegas im Double Men qualifiziert. Leider kam mir terminlich das Mens Health Camp dazwischen, so dass ich hier nicht an den Start gehen konnte.
Die Vorteile von Hyrox
Die Vorteile von Hyrox sind vielfältig. Durch das intensive Training kannst du deine allgemeine Fitness und dein Wohlbefinden verbessern. Es hilft nicht nur dabei, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Fett zu verbrennen, sondern kann auch dazu beitragen, deine Ausdauer und Kraft zu erhöhen und gleichzeitig dein Selbstvertrauen zu stärken.
Wer kann mitmachen?
Das Schöne an Hyrox ist, dass es für jeden geeignet ist. Egal, ob du ein Anfänger bist, der gerade erst mit dem Training beginnt, oder ein erfahrener Athlet auf der Suche nach einer neuen Herausforderung, Hyrox bietet ein Niveau, das zu deinen Fähigkeiten und deinem Fitnesslevel passt.
Wie man mit Hyrox anfängt
Wenn du bereit bist, Hyrox auszuprobieren, dann zögere nicht und wage dich an den Start zu gehen 🙂
In der Regel verbringt man mehr als die Hälfte der Wettkampf Zeit mit dem Laufen der acht mal 1km, daher ist es ratsam Laufen in das Training zu integrieren. Mache dich außerdem mit den Übungen aus den 8 Workouts vertraut.
Wenn du Interesse an einem persönlichen Coaching zum erfolgreichen absolvieren deines ersten Hyrox hast, dann schau gerne hier bei meinem individuellen Online Coaching vorbei. Gerne bereite ich dich entsprechend deiner Ziele und deines Alltags auf deinen ersten Wettkampf vor!
Fazit
Abschließend ist Hyrox mehr als nur ein Fitnesswettbewerb – es ist quasi eine neue Sportart und eine umfassende Fitnesslösung, die dir hilft, deine Gesundheit und Fitness zu verbessern und gleichzeitig Spaß zu haben. Wenn du auf der Suche nach einer neuen und spannenden Art bist, fit zu werden, dann ist Hyrox vielleicht genau das Richtige für dich.
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