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Heute möchte ich gerne auf das Thema Indoor Sport eingehen. Im Frühling und Sommer, wenn die Temperaturen steigen, machen viele gerne Sport im Freien, gehen Laufen, ins Freibad, spielen draußen Basketball, Fußball oder gehen klettern. Man bewegt sich allgemein viel mehr und fühlt sich fit und hat Spaß daran sich im Freien zu bewegen.
Wenn die Temperaturen sinken und der erste Schnee fällt, werden viele faul und gemütlich. Durch das deftige Essen, dass viele Naschen und die gemütliche Weihnachtsstimmung, denkt dann auch keiner mehr an Sport. Dabei ist Sport gerade im Winter besonders wichtig.
Ich treibe das ganze Jahr über Sport. Solange es warm ist, bevorzuge ich mein Lauftraining im Freien. Dieses Jahr war auch mein erstes richtiges Laufjahr, an dem ich an verschiedenen Läufen teilgenommen habe. Mein absolutes Highlight war das Training mit den Hahner Zwillingen und natürlich dann das Laufevent, den Wings for Life World Run. So intensiv habe ich mich davor noch nie mit Ausdauertraining beschäftigt und ich habe mich in dieser Zeit einfach super gefühlt.
Wenn du dich nicht richtig motivieren kannst, Sport zu treiben, versuche es doch 2 Mal die Woche mit einer gemütlichen Cardio Einheit im Fitnessstudio. Die meisten Fitnessstudios haben im Cardio Bereich Fernseher, damit die Cardioeinheit erträglicher wird 😉 Am Liebsten höre ich allerdings meine Musik die mich motiviert und die mich richtig Gas geben lässt. Denn sobald es kalt wird, bin ich die erste die Cardio auf dem Laufband, dem Ergometer oder dem Cross Trainer macht 🙂 Wobei das Fahrrad mein Favorit ist 🙂
Warum sollte man Ausdauertraining machen?
Unter Ausdauertraining versteht man Bewegung dessen Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Ausdauertraining trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Besondere sind hier positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System zu nennen, was sich in einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos ausdrückt. Weitere positive Aspekte sind eine Stärkung des Immunsystems und häufig eine Verbesserung des Blutbildes.
Mit Ausdauertraining fühlt man sich fitter, gesund und beweglich. Man stärkt den kompletten Körper und dazu gehört auch der Kopf.
Welche Vorteile hat Ausdauertraining?
- Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
- Verbesserung der Atmung durch bessere Durchblutung
- Verbesserung der Konzentration durch bessere Durchblutung
- Muskelstoffwechsel wird verbessert
- höheres Glücksempfinden durch Serotoninausschüttung
- Stoffwechsel wird angekurbelt
Indoor Ausdauertraining
Keine Frage, wer die Möglichkeit hat sollte sein Ausdauertraining immer im Freien machen. Für diejenigen, die Indoor Sport bevorzugen, habe ich verschiedene Möglichkeiten für euch.
Schwimmen
Schwimmen schont nicht nur die Gelenke. Du steigerst deine Ausdauer, Kraft und Koordination. Und im Winter lässt du es dir danach einfach noch im aufgeheizten Becken gut gehen 😉
Fitnessstudio
Hier hast du wohl die größte Auswahl an einem Ort und kannst je nach Vorliebe, Gesundheitszustand und Tagesform entscheiden. In den meisten Fitnessstudios kannst du zwischen Laufband, Fahrrad und Cross Trainer wählen. Diese sind dann meist in verschiedenen Varianten verfügbar und so ist auch ein Gerät dabei, dass dir sicher genau zuspricht.
Cardiotraining zu Hause
Der große Wunsch Vieler, ein kleines Fitnessstudio zu Hause in den eigenen vier Wänden. Dabei ist es ganz einfach und die Anschaffung von 1-2 Cardiogeräten ist machbar und auch bezahlbar. Das Cardiotraining in den eigenen vier Wänden bekommt so eine ganz neue Bedeutung. Man bestimmt selbst über das Fernsehprogramm, kann die Musik laut aufdrehen und auch die neue knall pinke Leggings muss einem nicht unangenehm sein. Das Wichtigste dann – Disziplin!
Mit einer Anschaffung eines Cardiogerätes wie einem Laufband, hat man unabhängig vom Wetter immer die Möglichkeit zu Joggen, Walken oder Sprinten. Aber bei der Anschaffung sollten auch einige Dinge beachtet werden, die du hier nachlesen kannst.
Auch ich besitze mittlerweile einige Geräte für das Homeworkout, sodass ich das ein oder andere Training auch daheim machen kann. Für den Kauf eines Cardiogerätes fehlt mir momentan der Platz, steht aber auch auf meiner Wunschliste, da ich es unnötig finde, für eine Cardioeinheit extra mit dem Auto ins Fitnessstudio zu fahren 😉
Wichtig ist, dass du neben normalem Sport wie Krafttraining etc. auch Ausdauertraining machst und deinem Körper und Geist etwas Gutes tust. Überwinde deinen inneren Schweinehund und wenn du es getan hast, dankst du es dir selbst und wirst dich großartig fühlen 🙂
